Вот я решил написать очередной пост для начинающих бодибилдеров – «Советы начинающим бодибилдерам«. Все написанное исходя из своего опыта и наблюдений в тренажерных залах, как за своими подопечными, так и за другими новичками.



бодибилдинг начинающим. советы начинающему бодибилдеру


Спешка и юношеский максимализм.
Это одна из самых распространенных ошибок начинающих качков. Новенькие обычно ждут мистических мышц уже после первых нескольких походов в зал. Хотя я и сам хочу быстрых результатов, но научился ждать, тем более когда стал понимать физиологию человека, касаемую физических нагрузок. Например: мышцы восстанавливаются после качественной тренировки примерно на 90% через две недели. Так что сами понимаете, для этого нужно время, а также правильная программа тренировок, хорошее питание и полноценный отдых. У вас должна быть несгибаемая воля, мотивация , а главное – огромное желание!

План действий начинающего бодибилдера.
Следует завести дневник тренировок, расписать план действий – вашу диету, программы тренировок. Время когда пора набирать вес, а когда пора подсохнуть. Так же фиксировать результаты в дневнике. Будьте последовательны и не хватайтесь за все и сразу. По мере вашего роста и обучения план может меняться и становиться более доскональным.

Используйте правильные упражнения.
Часто новички совершенно неправильно подходят к вопросу выбора упражнений. Для начинающего бодибилдера главное — это набрать мышечную массу. Так вот и надо выбирать «мясонаборные» упражнения – базовые: жими лежа, становую тягу, приседания и подобные. Постарайтесь первое время не использовать изолирующих упражнениях и различных тренажеров на изоляцию.

Не следуйте чемпионским программам .
Чемпионские методы тренинга не подойдут новичку. Чемпионы подстраивают схему тренировок и другое под свой организм. Они часто работают над отстающими мышцами и используют много изолирующих упражнений, чтобы отшлифовать свои отстающие мышцы. Начинающим качкам же необходимо делать базу , чтобы набирать мышечную массу. Тем более можно войти в состояние перетренированности или получить травму.

Слишком большие рабочие веса.
Не надо в бодибилдинге гнаться за большими весами. Это не тот вид спорта. Конечно, сила важна , но в бодибилдинге важное значение имеет техника выполнения упражнений, а из-за неправильно подобранного веса часто искажается техника выполнения . Как говорил Дориан Ятс «Чем меньше, тем лучше!».Тем более , когда окрепнете , можно проводить и чисто силовые тренировки с большими весами.

Отдыхайте достаточно. Спите достаточно.
Не забывайте , что мышцы растут во время отдыха, и больше всего во время сна, так что ни в коем случае не пренебрегайте этим важным фактором в наборе мышечной массы. Отдыхать после тренировок надо до полного восстановления организма. А именно – восстановление запасов гликогена мышц, являющийся топливом для мышц, восстановление мышечных волокон, после полученных микротравм на тренировках, так же центральной нервной системы, на которую также очень влияет тренировочный стресс.

Питайтесь правильно.
Многие начинающие делают ошибку: едят много и все подряд. Да, есть надо много, хотя вернее сказать достаточно, чтобы набрать вес, вот только надо знать , что и как есть . Нода знать, что рацион должен быть примерно такой — 30% белок , 50% — углеводы и 20% — жиры. Об этом подробно читайте в разделе Бодибилдинг питание

Спортивное питание – это добавка!
Многие новички в бодибилдинге думают, что спортивное питание — это залог к успеху в бодибилдинге и стоит только съесть немного протеина, как мышци попрет нереально и тренироваться особо не надо будет. Помните! Спортивное питание – это добавка к обычному рациону , а так же , ничто не даст хорошего результата в телостроительстве без качественного тренинга. Даже употребление сильных анаболических стероидов не сделает тело как у «великого Арни».

Советы начинающим бодибилдерам







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Программа тренировок для начинающих. Вводящая.
Как составить программу тренировок


Отзывов: 11 на «Советы начинающим бодибилдерам»

  1. Никита пишет:

    Мне 13 лет и я стисняюсь своего телосложения. Однокласники смеются надо мной из-за того что я худой, я не очень люблю носит футболки с короткими рукавами, т.к. руки очень худые. Помогите пожалуйста, как мне быстро набрать вес и накачать мышцы дома?

  2. anabolik пишет:

    Никита,
    Просто начни больше есть. Вот по питанию http://muscles.pp.ua/bodybuilding-nutrition/, а вот , как дома тренироваться http://muscles.pp.ua/training-in-home/

  3. Кирилл пишет:

    Никита, не переживай! Многие известные бодибилдеры в детстве были худенькими,слабыми мальчиками)))Насчёт «быстро» не советую))Надо делать всё размеренно)) Лучше записаться в тренажёрку,там тренер обязательно направит в нужное русло)))А вот насчёт питания,посмотри сайт: topmuscle.ru
    Удачи тебе)))

  4. Сергей пишет:

    Очень полезная статейка для новичков…Обязательно репостну…

  5. Бывалый пишет:

    Какая к херам тренажерки в 13 лет?
    Иди на турник,качалки-мачалки после 17,как окрепнешь

  6. Димон пишет:

    Никита наплюнь на своих одноклассников исполниться 18 лет тогда качай мышцы, а щас рано у тебя формируется организм тебе это пока не к чему какого телосложениее ты стесняешься старше станешь у тебя все нормализуется ВОТ ТАК!!!

  7. АРТУР КУЗНЕЦОВ пишет:

    МНЕ 14 ЛЕТ МОЯ ИСТОРИЯ ПОХОЖА НА ИСТОРИЮ НИКИТЫ. В 13 ЛЕТ Я ТОЖЕ БЫЛ ДРИЩОМ, НО НАЧАЛ ЗАНИМАТЬСЯ ГАНТЕЛЯМИ (ПОТОМ И ШТАНГОЙ) И ПОСТЕПЕННО МЕНЯТЬ СВОЁ ТЕЛО. СЕЙЧАС МНЕ УЖЕ 14 ЛЕТ МОЙ РОСТ 166 СМ, ВЕС 50 КГ, БИЦЕПС 28 СМ, СПИНА 100 СМ, ТАЛИЯ 60 СМ, ПРЕДПЛЕЧЬЕ 24 СМ, ПЛЕЧО 30 СМ, ЗАПЯСТЬЕ 15 СМ,ШЕЯ 32 СМ, БЕДРО 44 СМ, ИКРЫ 30 СМ, ВЕС НА МОЕЙ ШТАНГЕ 25 КГ (БЕРЕГУ ПОЗВОНОЧНИК МОГУ И БОЛЬШЕ, НЕДЕЛЮ НАЗАД ПРИПОДНЯЛ НА 50 СМ СВОЕГО 50 КИЛОГРАММОВОГО ОДНОКЛАССНИКА) ПОДТЯГИВАЮСЬ 12 РАЗ И ОТЖИМАЮСЬ 80 РАЗ! (КАЧАЮСЬ ДОМА) СУДИТЕ САМИ НАДО ЛИ НИКИТЕ ХОДИТЬ В КАЧАЛКУ.У МЕНЯ СЛОЖНАЯ МНОГОПЛАНОВАЯ СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК)

  8. phantom пишет:

    у меня же ситуация совсем другая… я довольно полный при росте 181 я вешу 89кг. подскажите с чего начать чтобы накачать мышцы.

  9. Владимир Кузнецов пишет:

    phantom,
    начнинайте с тренировок для начинающих , потренируйте в начале сердце , читайте о тренировках для сердца, а потом понемногу начинать добавлять нагрузки.

  10. Grek пишет:

    Моя история такова :Мне почти 14 лет. Я не сильно худой мой вес 46кг, занимался летом на брусьях и турнике с другом. В 11-12лет был днищем ,но сейчас зима и занимаюсь в школе на физ-ре. Руки худоваты, но пресс есть. Друг же начал заниматься с 10лет и у него хорошее телосложение.
    Подскажите мне может как можно заниматься прям дома???

  11. Владимир Кузнецов пишет:

    Grek,
    о тренировках дома читайте здесь http://muscles.pp.ua/training-in-home/

Ваш отзыв