Программа тренировок по методу «HST» .

Программа тренировок три раза в неделю       Характеристика: Хорошая реакция мышц,интенсивный рост мышечной массы,рост силы , за счет гипертрофии мышечных волокон и креатин-фосфатного механизма. Другие тренируемые функции прогрессируют в высшей степени степени – креатин-фосфатный механизм образования энергии, гликолитичиский(образ-е энергии из мышечного гликогена), анаэробная выносливость. Мышцы приобретают еще более объемный и жесткий вид.

       Суть метода такая же как и для программы №2,только тренировок в неделю три и тренировочный процесс разбивается на двух недельные микро-циклы, но уже всего шесть тренировок за две недели. Так же рабочие веса увеличиваются на 5-10% на каждой тренировке.
Обобщая , каждая шестая тренировка – тяжелая, в рабочих подходах до отказа , остальные легкие (удерживающие) , с постепенным увеличением веса отягощений.



Рекомендую изучить раздел Бодибилдинг питание.


Как быстро накачать мышцы?







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Программа тренировок два раза в неделю
Программа тренировок один раз в неделю


Отзывов: 7 на «Программа тренировок три раза в неделю.»

  1. Лёха пишет:

    Первая неделя 15 повторений на все тело, вторая 10, 3 – 8, и завершающая 5-6 повторений до макс. отказа потом отдых неделя. Я все правильно понял?)

  2. anabolik пишет:

    Алексей, вы все правильно поняли.

  3. Евгений пишет:

    Здраствуйте, Владимир, ето вас снова подросток Евгений беспокоит.Я вот сделал в понедельник по 15 повторений на 1 подход на все тело с двумя гантелями по 2 кг..в среду я должен взять 2.5 кг 2 подхода по десять повторений..в пятницу 3 кг 3 подхода по 5 повторений..потом в понедельник 3.5 кг 15 повт один подход..среда 4 кг 10 повт 2 подхода и пятница 3 подхода до отказа с 5 кг..скажите ето правильно или нет..просто прочитал статейку еще одну по HST и меня все запутало не могу понять как правильно..Спасибо за ответ))

  4. anabolik пишет:

    Раз в две недели тренировка тяжелая до отказа мышц в каждом упражнении, между ними легкие тренировки (восстановительные) с меньшими весами , не до отказа . Веса на легких понемногу увеличивать с каждой тренировкой. На каждой тяжелой тренировке тоже увеличивать вес: на первой подобрать вес , чтобы пятнадцатое повторение было последним и практически не возможным – это и есть отказ. На второй тяжелой тренировке (через 2 нед. ) – на 10 повторений до отказа , на третьей (еще через 2 нед.) – на 8 повт., на четвертой – на 6 повт.

  5. Евгений пишет:

    Спасибо большое)

  6. Евгений пишет:

    Ой забыл спросить, а сколько подходов?

  7. anabolik пишет:

    Делай с каждой тяжелой тренировкой на один подход больше, чем в прошлый раз, начиная с двух.

Ваш отзыв