Арнольд Шварценеггер отвечает на вопросы Flex.


Вашей выдающейся частью тела были грудные мышцы. Что именно вы делали, за пределами обычного, чтобы в полной мере развивать грудные?


Тренировка грудных мышц Арнольда Шварценеггера

Мои грудные мышцы, в отличии от моих икроножных мышц, являются отличными частями моего тела, с точки зрения генетики. Но, я все еще должен был работать над их развитием. Позвольте сосредоточиться на трех основных упражнениях: жим лежа, разведения с гантелями и отжимания на брусьях.

Все знают , как сделать жим лежа. Если ваши грудные являются слабым местом или наступило «плато» в развитии этой группы мышц, есть способ делать жимы с акцентом именно на грудь. Вы можете добиться этого , выполняя движение по короткой амплитуде. Когда вы жмете штангу до самой верхней точки, в верхней части амплитуды сильно включаются в работу трицепсы, снимая часть нагрузки с груди. Решение – это делать половину или три четверти амплитуды, т.е не выжимать штангу до верхней крайней точки, не выпрямлять локти полностью. Это позволит держать грудные в постоянном максимальном напряжении в течении всего движения.

Арнольд отжимания на брусьяхОтжимания на брусьях – еще одно отличное упражнение для грудных мышц, которое часто используют только для тренировки трицепсов. Но я всегда чувствовал, что отжимания отлично прорабатывают грудные мышцы, особенно нижнюю область. Хорошо накачанная нижняя часть позволяет визуально хорошо разделять грудь от мышц брюшного пресса.

Чтобы накачать большие грудные, вы должны обязательно отжиматься с весом. Я подвешивал гантель на пояс и делал подходы по 15 повторений. Убедитесь, что вы прошли весь путь вниз, пока не ощутите хорошее растяжение грудных в каждом повторении. Туловище наклоняйте вперед и согните ноги в коленях, не выпрямляйте руки полностью.

Арнольд разведения с гантелями лежаЧто касается разведений с гантелями. Многие считают, что разводки должны выполняться с легким весом. Почему? Как вы будете строить большие размеры с 10 кг гантелями? Возьмите потяжелее. Вы будете удивлены тем, какой вес вы можете поднимать в этом движении.

Раньше я начинал свой первый подход разведений с 30кг гантелями на 15 повторов, далее увеличивал до 34кг, а потом 38кг, удерживая повторения в диапазоне от 10 до 15.

Ключом к результату – заставлять себя, даже в упражнениях , которые предназначены для придания формы мышцам, для «шлифовки».

Смотреть онлайн фильм о Арнольде Шварценеггере «Качая железо».







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Бинты для приседаний. Использовать или нет?
9 хитростей в питании, чтобы избавиться от жира быстрее.


Ваш отзыв