Тренировка сердца




Тренировка сердца Сердце – самая выносливая мышца в организме человека. Но, как показывает статистика, болезни сердечно-сосудистой системы стоят в первых рядах. Всякие мрачные цифры даже не хочу показывать.

Так как же помочь нашему сердцу? Как продлить его «моторесурс»? Есть много рекомендаций и советов типа – поменьше стрессов, не набирать лишний вес, принимать профилактические лекарства и т.д. Я же сейчас хочу рассказать, как продлить жизнь сердца с помощью специальных тренировок для сердца.

Каким образом тренировки могут продлить жизнь сердца? Тренировки помогут увеличить объем сердца. Не за счет увеличения массы и не утолщения стенок сердечной мышцы (D-гипертрофия), как бицепс например, а именно внутренний объем. Увеличение объема происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы (L-гипертрофия).

Что это дает? Сердце с большим объемом за одно сокращение будет перекачивать больше крови, соответственно поставлять больше кислорода и других веществ клеткам.Если клетке в единицу времени (например минута) требуется определенное количество веществ, то обычному, не тренированному сердцу понадобится сделать 75 сокращений, а тренированному, с увеличенным объемом, понадобится 60 ударов. Таким образом, за каждый день, месяц , год сердце будет делать меньше ударов, а значит оно будет медленнее изнашиваться, а значит продлевается его жизнь.

Как реализовать на практике тренировки сердца? Надо проводить тренировки, желательно аэробного характера – бег, плавание, круговые тренировки в тренажерном зале, с частотой сердечных сокращений 120 – 150 ударов в минуту. Именно такая интенсивность тренировок увеличивает объем сердца.

Тренировка сердца пульсометры Чтобы легче было следить за ЧСС, можно использовать электронные пульсометры. Пульсометры можно приравнять к миникомпьютеру или даже мини лаборатории: все данные, которые поступают в прибор, обрабатываются и отображаются на мониторе устройства. Пользователю будет несложно настроить пульсометр на требования и характеристики своего организма, и тогда он будет представлять информацию о частоте пульса, темпе, времени тренировки, потраченных калориях. Но это всего-лишь некоторые функции, которыми обладают пульсометры. Управление прибором несложное и делает его доступным для всех пользователей. Из широкого ассортимента пульсометров можно выбрать наиболее приемлемый. Они бывают наручные , нагрудные, на мочку уха или палец. Пульсометры продаются в аптеках, спортивных магазинах, фитнес центрах.

Продолжительность таких тренировок – от 2 часов и выше. Частота тренировок – от двух раз в неделю . Даже при значительных физических нагрузках тренированному сердцу будет легче, по той же причине более продуктивного сокращения и доставки крови к клеткам организма.

Для тех , кто часто тренируется интенсивно, скажу что при повышении пульса до 180 ударов минуту и выше в течении длительного времени может происходить утолщение стенок сердечной мышцы, т.е. увеличение массы сердца, а это может отрицательно сказаться на здоровье сердца. Почему? Об этом и не только можно подробнее узнать в видео «Селуянов – Методы тренировки сердца«.



Берегите сердце! Удачи!







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Предварительное утомление – не эффективный метод тренировок!?
Яиц можно есть больше


Ваш отзыв