Тренировка ягодиц для девушек


Написать этот короткий пост с обучающим видео о тренировке ягодиц для девушек меня сподвиг поиск и просмотр новостей в преддверии Олимпии 2011. Зайдя на FlexOnline.com , я случайно увидел фотографии Аманды Латоны и , как под гипнозом, стал просматривать все подряд , что связанно с этой прекрасной фитнес моделью. Уж больно она «секси»! Мужики меня поймут!Так я нашел видео для этого поста.


Поскольку среди читателей моего блога есть и девушки – это видео для вас красавицы! Уверен, что это видео понравится и мужчинам, поскольку в нем Аманда Латона, «горячая» представительница дивизиона Про бикини Олимпия, показывает тренировку ягодиц для девушек. Видео дословно называется «Аманда Латона показывает, как она получает те ягодицы!». Видео на английском, но тем не менее, там все понятно. Для тех девушек , которые захотят взять эту тренировку ягодиц себе в арсенал программ тренировок, надо просто в точности копировать все упражнения.
Для тех, кто все-таки после просмотра подумает, что нечего не понятно, подскажу основные моменты.


1. Жим ногами.
Постановка ног узкая, высокая. Количество подходов три , повторений 10-12. Аманда любит в конце подхода делать еще 5 частичных (коротких) жимов, что и демонстрирует.


2. Выпады на тренаже Смитта. Подходы три, повторения 10-12. Длинна шага большая, колено передней ноги во время движения не выходит за линию носка. У Аманды колено даже находится на уровне голеностопного сустава, т.е. еще длиннее шаг.


3. Жим ногой назад. Три подхода по 10-15 повторений для каждой ноги.Пуза в конце каждого повторения. Если в зале нету такого тренажера, возможно что-то придумать с нижним кроссовером.


4.Отведение ноги назад с тросом. Три подхода по 12-18 повторов. Аманда рекомендует делать движение в пол амплитуды в верхней половине и в конце подхода еще пять частичных повторений.Туловище держать ровно.


5. Разведение ног в тренажере.Три подхода по 10 – 12 повторений. Аманда не ложится на спинку тренажера, а сидит ровно во время упражнения и в конце подхода делает пять частичных повторений.


Обратите внимание на рабочие веса Аманды. Она тренируется с серьезными нагрузками. Это говорит о том, что девушкам надо тоже тренироваться тяжело, чтобы раскачать ягодицы! Лично я видел очень мало девушек , которые тренировались со значительной нагрузкой. Все в основном работают в пол силы, ну может некоторые напрягаются , когда тренируют пресс. И после этого хотят иметь отличные ягодицы и фигуру вообще.





Девушки, трудитесь и вам воздастся похотливыми взглядами мужчин!







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Тренировка сердца
Предварительное утомление – не эффективный метод тренировок!?


Отзывов: 5 на «Тренировка ягодиц для девушек»

  1. Ksanka пишет:

    1.ну и где у нас такие тренажёры?? сплошное расстройство (( я эти манжеты для отведения ноги назад задолбалась искать в Кремне.короче,делать *опу прийдётся другими упражнениями..
    2.Володь, а чё там у Аманды по весам в жиме лёжа?
    3.Да..разведения аццки горячи..))не рискну повторять это в зале..)
    4.Как ты определяешь,насколько девушки выкладываются на треше? и когда ты вообще успеваешь за ними смотреть?)

    а вообще тема зачётная)как раз сама начала жопоногами заниматься. ты как чувствовал….))

  2. anabolik пишет:

    У нас в городе я не видел только жим ногой назад.
    Да, манжета для ног даже в инете редкость. Загляни в Спартак, там Яна работает, она наверное сможет узнать , где их покупали для клуба.
    По жиму лежа Аманды ничего не нашел, но нашел кое-что другое, отправил тебе на почту, даже немного удивился, но больше мне нравится , как она тренирует ягодицы :)
    «разведения аццки горячи» :) Представил, как ты все-таки решилась и сделала «аццкие разведения» :) и реакцию качков!!!

    Насколько выкладываются – это видно «не вооруженным глазом». А успевать смотреть не надо, это «профессиональная» привычка :) происходит на автомате, важнее не забыть тренироваться самому.
    А вообще, тренажерка – «аццки» сексуальное место, при условии , что там тренируются девушки!

  3. Ksanka пишет:

    1.Яна не поможет..уже был опыт подобного поиска(
    2.Но отсутствие манжета не смертельно, есть и другие упражнения ,отлично цепляющие ягодичные..) хожу после них,как раненый кавалерист..)
    3.За письмо отдельное сэнкс,обязательно посмотрю.
    4.Что касается разведений,то я не Аманда,поэтому качкам нашим можно рядом трениться спокойно..)
    5.Не знаю..мне сексуальные девушки редко в зале попадаются(..как-то всё больше на улице таких встречаю ..может,потому что занимаюсь не в том месте и не в то время (((

  4. Nataliya пишет:

    Подскажите пожалуйста, а на тренажере для жима ногами , где не одна платформа для обеих ног, и в котором нужно сидеть – как ставить ноги для проработки ягодиц?

  5. Владимир Кузнецов пишет:

    Nataliya,
    на таком тренажере надо прижиматься низом спины к спинке сидения и ставить ноги высоко.

Ваш отзыв