Бороздя инет я не раз встречал , как пользователи задают такой незамысловатый вопрос: «Как тренироваться, чтобы быть здоровым?». Вот я и решил написать пост на эту тему , как я это понимаю.

Тренируясь по данной методике на чемпионские результаты рассчитывать не стоит , но быть в тонусе, подтянутым и стройным – это реально.

Тренировки для здоровья отличаются от тренировок профессиональных спортсменов. Различия эти в интенсивности тренировок и нагрузке.



Чтобы тренироваться для здоровья важно помнить одно правило – такие тренировки должны быть в удовольствие. Если нагрузка такова, что ее приходится терпеть изнемогая – это перебор.

Многие знают, что частые предельные нагрузки , такие как у профессиональных атлетов, ведут к износу разных систем организма. По этому про атлеты для уменьшения негативного воздействия применяют грамотную фармакологическую поддержку. При тренировках, о которых я буду писать дальше, такой износ не наблюдается, а даже наоборот , происходят положительные изменения.
Теперь конкретные рекомендации.

В начале тренировок разминайтесь на кардиотренажере 5 мин , легко, не интенсивно.

Выберите 6-7 базовых упражнений, которые позволят в течении одной тренировки задействовать все основные мышечные группы.

Рекомендую выполнять упражнения по методу круговых тренировок. Подробно об этой методике читайте в статье «Программа тренировок для похудения круговая«. Но это не значит, что сразу начнете худеть. Просто этот вид тренировок эффективен при похудении, которое сопровождается грамотной диетой.

Количество подходов в каждом упражнении от 3 до 5. Т.е кругов получится тоже 3-5.

Количество повторений в подходе 10-12.

Следите за частотой сердечных сокращений: удерживайте в диапазоне 120 – 150 уд. в мин. Не позволяйте подниматься до 180 уд. в мин. Почему именно такая ЧСС читайте в статье «Как правильно начать тренироваться«.

Вес отягощений должен быть не большой, но такой , который позволит держать ЧСС 120 – 150 уд. в мин. В среднем это вес примерно 50% от разового максимума. Можно даже попробовать раз в месяц немного увеличить рабочие веса. Например, в жиме лежа не более чем на 2,5 кг. Таким образом можно понемногу становиться сильнее. А вообще, ориентир для увеличения нагрузки и интенсивности – это снижение ЧСС при одной и той же нагрузке.


Упражнения делайте в соответствии с правильной техникой выполнения, о которой читайте в разделе упражнения. Правильная техника позволяет уменьшить нагрузки на суставы и связки.

Тренироваться можно 3 – 4 раза в неделю.

Упражнения можно менять , например, каждый месяц. Когда освоите со временем много разных упражнений, можно будет проводить тренировки хоть каждую с новыми упражнениями.

Можно закончить тренировку на кардио тренажере 15 – 20 мин. и так же с ЧСС , о которой говорил выше.

После такой тренировки может быть легкая , приятная усталость. Организм получит умеренный стресс и ответит выбросом гормонов , и один из них – гормон роста, который омолаживает и восстанавливает наш организм.

С уверенностью можно сказать, что такие тренировки продляют жизнь.

Тренировки для здоровья







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Коррективы к программе «Максимальная»
Программа тренировок «максимальная»


Отзывов: 3 на «Тренировки для здоровья»

  1. Ksanka пишет:

    о,это про мои тренировки) продлеваю жизнь умеренным стрессом))))

  2. Андрей пишет:

    Занимаюсь недавно, и вопрос в том, что практически пропала крепатура, мышцы не болят, лишь потягивает после тренировок. Не значит ли это, что я мало нагружаюсь, возможно стоит увеличивать нагрузки???

  3. anabolik пишет:

    Андрей, это говорит о том , что организм, но в основном мышцы, адаптировались к тем нагрузкам, что вы даете. Попробуйте добавить нагрузку. Поменяйте программу тренировок, новые упражнения.

Ваш отзыв