Решил я написать на эту деликатную тему. Я не женщина и мне не понять этого никогда, но по роду деятельности мне пришлось в этом разбираться, когда я работал инструктором и персональным тренером в фитнес клубе. У меня, конечно же, были клиенты женщины и этот вопрос был регулярным. Итак, тренировки во время месячных.

Женщины, которые регулярно тренируются, не хотят пропускать тренировки в критические дни, но подруги или врачи могут советовать пропустить тренировку и не тренироваться. Некоторые начинают сомневаться в правильности их решения: да, тренироваться или нет, никаких тренировок.

Ответ. Тренироваться во время месячных можно. Вопрос состоит только в том, какую нагрузку и интенсивность применять. Это связанно не только с ощущением боли, головокружения, слабости, но и физиологическими особенностями женского организма в такой период.

Во время месячных происходит резкий спад женских половых гормонов: эстрогенов и прогестерона, что отрицательно сказывается на силе, выносливости и самоощущении в общем. Как правило, в этот период женщины не могут показывать хороших спортивных результатов. По этой причине, от тяжелых и интенсивных нагрузок на тренировках лучше отказаться.

Такой период для женщины – не болезнь, но сравнимо с легким недомоганием. Например , если вы простыли, тогда тренировку можно не пропускать, но нагрузку надо уменьшить.

Большинство женщин в этот период испытывают боли в низу живота. У одних они более выражены, у других менее. При таких обстоятельствах нагрузку на мышцы пресса лучше исключить вообще. В крайнем случае, ограничиться скручиваниями лежа, так они не являются очень тяжелым упражнением.

Так же, тяжелые веса на 8 и меньше повторений лучше не поднимать. Женщинам тяжело справляться с весом на 8 повторений, для мужчин это более привычно. Так же, можно исключить приседания и становые тяги. Между подходами делать больше перерывы.

Если же этот период женщина переживает очень тяжело, тогда лучше пропустить тренировку.

После окончания месячных, у женщины начинает повышаться уровень гормонов и увеличивается работоспособность. Длится это примерно до овуляции, т.е. 10-12 дней можно применять на тренировках высокие нагрузки и интенсивность. После этого снова идет спад , который может усиливаться до начала месячных.


Удачи!







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Секрет молодости атлетов раскрыт
Лучшее средство от импотенции – физические упражнения


Ваш отзыв