Протеин (анг. protein – белок) очень важен для восстановления и роста мышечных тканей, так и всего организма. Аминокислоты, которые поставляются протеинами, формируют элементы для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов иммунная система, внутренние органы и вообще все системы организма не смогут существовать .

Что такое протеин? Спортивное питание

Бодибилдерам надо получать количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций, а также для восстановления мышц после тяжелых тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на 1 кг веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина . Немного меньше – процесс восстановления и роста замедлится, с другой стороны, чрезмерное увеличение, не даст никакого эффекта, только нагружает внутренние органы, а конкретно – пищеварительная система, почки.


Часто люди спрашивают вреден ли протеин? Об этом я писал в статье «Какой вред и польза протеина?».


Протеин – это порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для стабильного роста мышечной массы атлета, а так же используется для коррекции рациона современного человека. Протеин является основной добавкой к рациону для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин – это источник аминокислот (строительного материала для мышц) и стимулятор синтеза белков . Когда протеина достаточно , тогда активнее проходит внутриклеточный синтез.

Потребность в белке у культуристов на прямую зависит от степени нагрузок на тренировках. Ежедневный прием протеина должен составлять 2 гр белка на 1 кг собственного веса (иногда рекомендуют 3 гр, но это касается профи!). Усвоение протеина зависит от присутствия углеводов в рационе питания . Диетологи утверждают, что наилучшей пропорцией является такая : 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного не рафинированного). Соблюдение такого соотношения повышает темпы анаболических процессов. Обычный рацион питания редко позволяет получить такое соотношение. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров , в силу традиций словянской кухни, значительно ниже требуемых.

Если цель сбросить лишний вес и стать рельефным без потери мышечной массы, уменьшая калорийность рациона, в нем обязательно нужно увеличить количество белков.

Протеин – натуральная добавка. Часто протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом же деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим даже для приема детям.

В завершение предлагаю посмотреть короткую видеолекцию.




Что такое протеин?







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Креатин. Что это? Для тех, кто “не в теме”.
Эффекты аминокислот


Отзывов: 5 на «Что такое протеин?»

  1. Сергей пишет:

    Добрый! А как посоветуешь, оптимально, принимать протеин и BCCA? Спасибо.

  2. anabolik пишет:

    По протеину надо учитывать , какой он по скорости усвоения: медленные с утра, быстрые после тренировок. Можно посмотреть о протеинах. Аминокислоты я жрал всегда не меньше чем в два раза больше , чем рекомендует производитель, принимал перед тренировкой , я тренируюсь вечером, обязательно после и загружался уже дома , когда приехал и садился жрать. Еще когда спонсоры были щедрыми, принимал жидкие амины. В общем грузился по полной.

    Программа тренировок. Цыклирование нагрузок. Трехдневный сплит.

  3. Сергей пишет:

    спасибо

  4. РУСЛАН пишет:

    какой надо принемать протеин если перестанешь употреблять и чтоб мышцы не обвисли??

  5. anabolik пишет:

    РУСЛАН,
    Обвисшие мышцы – это миф. Перестанешь заниматься, мышцы просто сдуются. Протеин покупай качественный, значит не дешевый.

Ваш отзыв